na mase

Ponieważ Forum jest do wymiany myśli, poglądów i doświadczenia proponuję ci, Nunio, byś podzielił się swoimi doświadczeniami na polu treningu izometrycznego, skoro jest on już poruszony jako taki. Ja podam swoje spostrzeżenia: Analizując wyniki badań Rosjan nad różnymi metodami rozwijania siły mięśniowej rzucają się w oczy różnice w oddziaływaniu [...]

hah, nogi dopiero na mase? chaos, brak wiedzy czysta ignorancja więc 2,5 roku zmarnowałeś teraz proponuję ćwiczyć z głową

podbij ilośc węglowodanów w diecie . Nie możesz być głodny w diecie na mase

też prawda ;P jeśli chcesz mogę Ci podesłać dobrą dietę na masę ;d dobry trening to podstawa

Ok dobra, jak widzę w domu to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem [...]

No bede tak trzymał tylko nie wiem czy stosowanie 4 seri z iloscia powtorzen 15, 12, 10,8 z progresja na zwiekszanie obciazenia przy kazdej nastepnej seri to dobry plan przy treningu na mase?

Nie masz co machać na masę zajmij się siłą!! czyli wielkie ciężary i mało ruchów!!

[...] czy też osiągów sportowych, jest odpowiednie odżywianie. To, że nie masz wiele funduszy na nie, nie znaczy że trzeba odżywiać się niezdrowo, tak jak to napisałeś. W tej sposób wcale nie wyjdzie taniej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen-663

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]

[...] z tymwhmb i tak bym sie zastanowil Takie suplementy to po pol roku sie bierze min gdy technike cwicyen ma sie dobrze opracowana, kazdy organizm inaczej reaguje wiec bedziesz musial poeksperymentowac, np mi na mase w bicu starcza 5 powtorzen. na male grupy miesniowe to tak z 6-8powt. a jak odzywki to jakis gainer i bialko i najwazniejsza dieta

[...] :) dieta jest, może nie idealna ale staram się jej przestrzegać trening też ostatnio układałem do Aresa o propie wiem tyle ile wyczytałem.. to nie jest najlepszy środek na mase, raczej na siłe. większość która to brała biła to z innymi saa bardziej jako dodatek na ubicie ok, skoro tak bardzo odtrącasz mnie od brania kilku środków to nie bede [...]

Na mase to jest dieta. 5x5 bill star okej. 15-10-5 WODYN'a też się sprawdzi na pewno, tutaj znajdziesz gotowe plany i opisany cały: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html HST także się nadaje. ACT i 'Arniego' sobie daruj.

Na początku przy przysiadach najważniejsza jest technika z którą szybkośc jest sprzeczna. A później natrafia się na problem, że szybko czy wolno to 50kg jest sporym obciążeniem - a to przecież piórko... Jak już się dojdzie do masy własnego ciała na barkach w 10 przysiadach to można zacząć myśleć o tych różnicach i wtedy zacząć czytać o treningach [...]

Dieta na masę?

[...] 3648 kcal masa Węglowodany 55% 1667.75kcal = 416.94gram Białko 15%% 454.84kcal = 113.71gram Tluszcz 30% 909.68kcal = 101.08gram Mam 16 lat, 183 wzrostu, 65 kg, dieta na mase. 9:00 platki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 50g slonecznika luskanego 12:00 Chleb zytni pelnoziar. 100g Serek wiejski 200g Twarog poltlusty 100g 15:00 (przed silownia) [...]

[...] 9 kg masy ale kuracja trwala 10 tyg. i patrzac na tamte fotki to estetyka sylwetki byla lepsza niz teraz bardziej wyrzezbiony bylem gdzie inni mowili ze to kuracja typowa na mase i ze strasznie mnie zaleje, jezeli chodzi o diete stosowalem prawie identyczna jak w tamtej kuracji wiec nie moglo cos byc z dieta, z suplami tak samo mialem dobre [...]

lodzianin1 dziękuje za pozytywną ocenę :) Postaram się po wejściu na masę nie zalać za bardzo, by w jak największym stopniu była to masa mięśniowa, a jak najmniejszym tłuszczowa. SizeeR Dzięki za pozytywną opinie :) Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-09-20 12:13:04

Co do treningu jeszcze, to po prostu robisz trening na masę, ja akurat ćwiczę splitem, ty nie musisz. Co do fotki to dzisiaj ci podeślę. PS: Nie wiem jak twoja kurza klatka wygląda, ale mi najbardziej wszystko masuje górna część klatki, dlatego najlepsze dla mnie było wyciskanie na skosie.

Jeśli chodzi o max, to ostatnio sobie policzyłem i wygląda to tak: -wykroki 30,27,25 -pompki 30,25,22 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15,12 -podciąganie podchwytem wąsko 11,9 ps.Na innym forum doradzali mi, aby zamiast 2/3s x max robić, 3/4s x 10 powtórzeń. Czy na masę będzie to lepsze rozwiązanie? Jeśli chodzi o hantelki to mam 2x5kg, [...]

[...] lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta usystemtyzowana, jem regularnie duzo prodktow bialkowych... w archiwum sfd znalalzem gdzies taki planik na mase, jakis szacowny uzytkownik napisal, wydaje mi sie ciekawy i zastosowalbym go po ewetnulanych waszych korekatach i poprawkach:(no chyba ze tesh do bani okaze) [...]